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설탕 줄이기 : 당의 종류와 액상과당 끊기 설탕의 유해성이 알려지면서 대체당, 천연당, 과당, 액상과당에 대한 관심이 커지고 있습니다. 각기 다른 당의 특성과 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하며, 종류별로 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 1. 대체당대체당은 설탕 대신 사용되는 저칼로리 또는 무칼로리 감미료입니다. 칼로리를 줄이거나 혈당을 낮게 유지하기 위해 설탕 대신 사용되며, 대표적인 종류는 다음과 같습니다. - 스테비아: 남미에서 자라는 스테비아 식물에서 추출한 천연 감미료입니다. 칼로리가 없으며 혈당에 영향을 주지 않아 당뇨병 환자에게도 안전한 대체당으로 널리 사용됩니다.    - 에리스리톨: 자연에서 발견되는 당알코올의 일종으로, 설탕의 약 70%의 단맛을 내면서도 칼로리는 거의 없습니다. 혈당에 영향을 주지 않지만, 과도하게.. 2024. 9. 26.
염증 줄이기 : 소금 대신 설탕을 줄이자 편 정확히는 소금이라기보다 나트륨이라고 하는 것이 더 옳겠지요. 밑으로는 염분(나트륨)이라고 표기하겠습니다. 또한 설탕은 당분으로 표현할게요. 염분(나트륨)은 오랫동안 건강에 해로운 물질로 인식되어 왔으며, 특히 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질환과 관련이 깊다고 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 염분의 위험성을 과대평가하고, 그보다 당분이 더 심각한 건강 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과들이 나타나면서 이에 대한 논의가 활발해지고 있습니다. 염분에 대한 오해와 더불어 당분이 어떻게 더 큰 건강 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 설명하겠습니다. 염분의 역할과 과장된 위험성염분은 체내에서 중요한 역할을 합니다. 신경 신호 전달, 근육 수축, 체액 균형 유지 등 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 문제는 과도한.. 2024. 9. 26.
몸의 염증 줄이기 : 피해야 할 음식편 요즘 건강 프로그램을 보면, 모든 질환의 원인을 몸의 염증으로 꼽고 있습니다. 특히 일시적인 염증 수치의 변화 보다도, 만성 염증이 심한 경우 정말 많은 성인병과 각종 질병을 앓게 되기도 하는데요, 오늘은 몸의 염증 줄이기 중에서 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 염증을 줄이기 위해서는 특정 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 특히 만성 염증을 유발할 수 있는 음식들은 장기적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 그리고 암과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 피해야 할 음식들을 상세히 알아볼게요.1. 정제 탄수화물정제 탄수화물은 곡물에서 섬유질과 영양소를 제거한 것으로, 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 포함된 가공식품 등이 이에 해당됩니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항.. 2024. 9. 26.
포모도로 기법이란? 뜻과 활용방법 정리 포모도로(Pomodoro)기법은시간 관리 방법 중 하나로, 1980년대 후반에 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발했습니다. '포모도로'는 이탈리아어로 '토마토'를 의미하는데, 시릴로가 토마토 모양의 주방 타이머를 사용해 이 방법을 처음 고안했기 때문에 이런 이름이 붙었습니다.포모도로 기법을 이용해 집중력을 효율적으로 쓰면서 시간을 관리하고 업무를 효율적으로 처리할 수 있습니다.포모도로 기법의 기본 원칙:1. 25분 작업 + 5분 휴식: 집중해서 25분 동안 작업을 하고, 그 뒤에 5분간 휴식을 취합니다. 이 25분 단위를 하나의 '포모도로'라고 부릅니다. 2. 4번 반복 후 긴 휴식: 4번의 포모도로(총 2시간)를 완료하면, 더 긴 휴식(보통 15~30분)을 취합니다. 3. 타이머.. 2024. 9. 26.
계획적으로 소비 줄이기! 소비도 계획적으로 줄여야 한다! 요즘 안좋은 경기 때문에 무지출 챌린지가 유행이기도 한데요, 돈을 안쓰면 되지 뭐 싶다가도 이게 막상 하려면 은근 쉽지 않습니다. 그래서 계획적으로 소비를 줄이는 방법에 대해 알아보려고 합니다.무지출 챌린지는 소비 습관을 점검하고 재정 관리를 개선하는 좋은 방법이에요. 계획적으로 소비를 줄이는 방법을 소개할게요.1. 목표 설정: 챌린지 기간을 정하고, 그동안 어떤 지출을 하지 않을 것인지 명확히 하세요. 예를 들어, 한 달 동안 외식이나 커피 구매를 자제할 수 있어요. 2. 필요한 것과 원하는 것 구분하기: 소비를 할 때, 정말 필요한 것인지 스스로에게 질문해보세요. 필요 없는 물건은 구매하지 않는 것이 중요해요. 특히 여러분.. 커피가 은근히 돈 많이 드는거 아시죠? 한.. 2024. 9. 25.
글씨 잘 쓰는 방법 : 특징 파악하기 캘리그라피나 서예, 통틀어 글씨를 잘 쓰는 방법 중 가장 중요한 것은 글씨의 특징을 파악하는 것입니다.글씨의 특징을 파악하는 눈을 발달시키기 위해서는 관찰력, 비교 분석 능력, 그리고 반복적인 연습이 필요합니다. 이러한 과정에서 글씨의 세부적인 요소를 이해하고, 그 차이를 인지하는 능력을 키우는 것이 핵심입니다. 1. 글씨의 기본 구조 이해글씨를 분석하기 위해서는 먼저 글자의 기본 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 각 글자는 특정한 획의 방향, 두께, 길이, 균형을 가지고 있습니다. 이를 파악하기 위해 다양한 폰트나 필체를 관찰하면서 획의 연결 방식과 획의 굵기 변화에 주목해야 합니다. 예를 들어, 획이 두꺼워졌다가 얇아지는 부분에서 필압의 변화를 읽어낼 수 있습니다. 이를 통해 글씨가 어떻게 구성되는지.. 2024. 9. 25.

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