미루는 습관 극복 방법

미루는 습관 극복 방법

 

미루는 습관은 많은 사람들이 겪는 문제로, 특히 중요한 일이나 어려운 과제를 앞두고 흔히 나타나는 경향이 있습니다. 하지만 미루는 습관을 극복하는 것은 가능한 일이며, 아래에서 그 방법을 소개하겠습니다.

 

1. 작은 목표로 나누기

큰 작업이나 프로젝트는 압도적으로 느껴져 미루게 되는 경우가 많습니다. 이때, 큰 과제를 작은 단위로 나누어 작업하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 리포트를 작성해야 한다면, '서론 쓰기', '자료 조사하기', '본문 첫 단락 작성하기' 등으로 나누어 각각의 작업을 하나씩 완료하는 것이 좋습니다. 작은 목표를 설정하면, 성취감을 더 자주 느낄 수 있고, 작업에 대한 부담감도 줄어듭니다.

 

2. 시간 제한 설정

무한정 시간을 투자할 수 있다고 생각하면 집중력이 흐트러지고 일을 미루게 됩니다. 따라서 시간 제한을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 25분 동안만 집중해서 일하고, 그 후 5분간 휴식하는 '포모도로 기법'을 활용할 수 있습니다. 이 방식은 집중력 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라, 짧은 시간 동안 성취할 수 있는 일을 구체적으로 설정하는 데 도움이 되고 미루는 습관을 교정할 수 있습니다.

 

3. 완벽주의 피하기

완벽주의는 미루는 습관의 큰 원인 중 하나입니다. 모든 일을 완벽하게 끝내려는 생각에 사로잡혀 시작조차 하지 않는 경우가 많습니다. 완벽함을 추구하기보다는 '충분히 좋음'을 목표로 하며 시작하는 것이 중요합니다. 일단 시작하고 나면 중간에 수정할 수 있다는 마음가짐을 가지세요. 중요한 것은 일을 끝내는 것이지, 처음부터 완벽해야 하는 것이 아닙니다.

 

4. 보상 시스템 활용

작은 보상은 동기 부여에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자신이 설정한 목표를 달성했을 때, 작은 보상을 주는 습관을 만들어보세요. 예를 들어, 정해진 시간 동안 집중해서 일했다면 맛있는 간식을 먹거나, 잠깐 산책을 하는 등의 보상을 통해 일하는 즐거움을 느낄 수 있습니다. 이러한 보상 시스템은 지속적인 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 기록하고 시각화하기

자신이 미루는 이유나 미루는 상황을 기록하고 분석하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 하루의 업무를 기록하고 어떤 시간대에 미루는 경향이 있는지 파악해보세요. 그런 다음, 그 원인을 분석하고 개선할 방법을 찾아보세요. 또한, 할 일을 시각적으로 표현하는 것도 효과적입니다. 할 일을 목록으로 작성하거나, 캘린더에 표시해서 시각적으로 확인할 수 있도록 하면, 해야 할 일을 더 명확하게 인식할 수 있습니다.

 

6. 즉각 행동 원칙

'2분 원칙'이라는 것이 있습니다. 할 일이 2분 내에 끝낼 수 있는 것이라면 즉시 처리하라는 것입니다. 이 방법은 작은 일들이 쌓여 스트레스를 유발하는 것을 방지해줍니다. 작은 일을 즉시 처리하면, 그 일들이 누적되는 것을 방지할 수 있고, 전체적인 생산성도 높아집니다.

 

7. 환경 정비

환경은 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 주변이 산만하면 일을 미루기 쉬워집니다. 따라서 작업 환경을 깨끗하게 정리하고, 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 휴대폰 알림을 꺼두거나, SNS와 같은 산만한 웹사이트를 차단하는 프로그램을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 작업 환경을 정비하면, 작업에 더 집중할 수 있어 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

8. 외부 도움 요청

스스로 미루는 습관을 극복하기 어려운 경우, 주변 사람들의 도움을 받는 것도 방법입니다. 친구나 동료에게 자신이 설정한 목표를 공유하고, 그 목표를 달성했을 때 서로 피드백을 주고받는 식으로 도움을 받을 수 있습니다. 외부의 압박이 있으면 더욱 동기 부여가 되기 때문에, 미루는 습관을 극복하는 데 효과적입니다.

 

9. 자기 관찰과 반성

자신의 행동 패턴을 주기적으로 돌아보는 것도 중요합니다. 오늘 하루 동안 무엇을 미뤘는지, 왜 미뤘는지, 그리고 그 일을 마쳤을 때 어떤 기분이었는지를 기록해보세요. 이를 통해 자신이 어떤 상황에서 특히 미루는 경향이 있는지 파악할 수 있고, 그에 맞는 개선 방법을 찾을 수 있습니다. 또한, 자신의 성과를 반성하며 점차적으로 개선해 나가는 과정을 통해 자기 관리를 향상시킬 수 있습니다.

 

10. 습관 형성

미루는 습관을 극복하기 위해서는 새로운 습관을 형성하는 것이 필요합니다. 이를 위해, 매일 일정한 시간에 작업을 시작하거나, 정해진 루틴을 유지하는 등의 방법을 활용해보세요. 습관이 형성되면, 작업을 미루기보다는 자연스럽게 일상 속에서 처리하게 됩니다. 새로운 습관을 형성하기 위해서는 약 3주 정도의 꾸준한 노력이 필요할 수 있지만, 장기적으로는 큰 도움이 됩니다.

 

 

미루는 습관을 극복하는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 적절한 전략을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이며, 작은 변화부터 시작해 점차적으로 더 나은 습관을 형성해 나가는 것입니다.