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치매 예방법 8가지 치매 예방은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 치매 예방법  8 가지 입니다. 1. 규칙적인 운동 - 신체 활동: 일주일에 최소 150분 이상 적당한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등이 추천됩니다. 운동은 혈류를 증가시켜 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 신경 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 건강한 식단 - 지중해식 식단: 과일, 채소, 견과류, 통곡물, 생선, 올리브유 등 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 식단이 좋습니다. 이러한 식단은 항염증 및 항산화 효과가 있어 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. - 적절한 수분 섭취: 뇌 기능을 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습.. 2024. 9. 4.
몸의 염증 줄이는 음식 추천 모든 건강 프로그램을 보면, 항상 몸의 염증을 줄이는 것을 강조합니다.만성 염증은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 염증을 줄이기 위해서는 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 염증 제거에 도움이 되는 대표적인 음식들입니다. 1. 생강 - 특징: 생강에는 진저롤(Gingerol)이라는 강력한 항염증 성분이 들어 있습니다. 생강은 염증을 줄이고, 소화 건강을 개선하며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. - 섭취 방법: 생강차, 생강을 포함한 요리, 스무디 등에 사용할 수 있습니다. 2. 강황 - 특징: 강황의 주요 성분인 커큐민(Curcumin)은 강력한 항염증 및 항산화 효과가 있습니다. 강황은 관절염, 염증성 장 질환, 심혈관 질환 등의 염증을 줄이는 데 유익합니다. -.. 2024. 9. 3.
요즘 핫한 보철물 소재, 지르코니아와 가격 이가 깨지거나 금이 가거나 부러진 경우, 치과에서 보철물을 씌워야 한다는 얘기를 많이 듣는데요.요즘엔 금니나 레진 보다 지르코니아를 추천하는 치과가 많아지고 있는 것 같습니다. 지르코니아는 최근 들어 치과 보철물 분야에서 매우 인기를 끌고 있는 소재입니다. 지르코니아가 유행하는 이유는 여러 가지 장점과 혁신적인 기술 덕분입니다.  치과 보철물로서의 장점 - 강도와 내구성: 지르코니아는 매우 단단하고 강한 소재로, 치과 보철물(크라운, 브릿지, 임플란트)에서 많이 사용됩니다. 기존의 포세린(도재)이나 금속에 비해 파손되거나 마모될 가능성이 적습니다. - 심미성: 치과용 지르코니아는 자연 치아와 비슷한 색상과 투명도를 가지고 있어, 심미적인 측면에서도 매우 우수합니다. 금속 베이스가 있는 크라운과 달리 잇몸.. 2024. 9. 3.
장 건강이 중요한 이유 제2의 뇌, 음식추천 장 건강이 중요한 이유는, 전체적인 건강에 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아니라, 면역 체계의 중심이며, 신경계와도 긴밀하게 연결되어 있어 "제2의 뇌"라고 불리기도 합니다. 장이 건강해야 몸 전체의 건강이 유지될 수 있기 때문에 장 건강에 대한 관리는 필수적입니다. 장 건강이 중요한 이유 1. 면역력 유지: - 장은 우리 몸 면역 세포의 약 70%를 포함하고 있습니다. 장내 유익균이 면역 체계의 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 해로운 미생물이나 병원체로부터 몸을 보호합니다. 2. 영양소 흡수: - 장은 음식물에서 영양소를 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 장이 건강해야 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 3. 정신 건강과 연결: .. 2024. 9. 3.
꼭 먹어야 하는 필수영양제 추천 꼭 먹어야 하는 필수영양제 추천입니다.세상에는 영양제가 정말 많지만, 모든 걸 다 챙겨 먹기는 어렵습니다. 돈도 만만치 않고요. 좋기는 다 좋다고 하는데 다 제외하고 진짜 꼭 필요한 필수영양제만 꼽아보겠습니다. 필수 영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태, 식습관, 생활 방식에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 많은 사람들에게 유익한 필수 영양제 몇 가지를 추천해드릴게요. 1. 멀티비타민   - 이유: 다양한 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하기 어렵다면, 멀티비타민이 기본적인 영양소를 보충해 줄 수 있습니다. 특히 비타민 D, 비타민 B군, 마그네슘, 아연 등이 포함된 제품을 선택하면 좋습니다. 2. 비타민 D   - 이유: 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들은 비타민 D가 부족해지기 쉽습니다. 비타민 D.. 2024. 9. 3.
오토파지의 뜻과 간헐적 단식 오토파지(Autophagy)는 세포가 자신의 손상된 부분이나 불필요한 구성 요소를 분해하고 재활용하는 과정을 말해요. "오토파지"는 그리스어로 "스스로"를 뜻하는 "auto"와 "먹다"를 뜻하는 "phagy"에서 유래했어요. 이 과정은 세포의 건강을 유지하고 스트레스나 영양 결핍 상황에서 생존을 돕는 중요한 메커니즘이에요. 오토파지는 세포 내에서 불필요하거나 손상된 단백질과 세포 소기관을 소화해, 다시 사용할 수 있는 구성 요소로 분해해 줍니다. 이 과정은 리소좀이라는 세포 내 소기관에 의해 이루어지며, 리소좀은 이러한 불필요한 물질을 분해하는 데 필요한 효소를 포함하고 있어요. 오토파지는 세포의 품질 관리 시스템 역할을 하며, 노화, 암, 신경퇴행성 질환과 같은 다양한 질병과 연관이 있다고 알려져 있습.. 2024. 9. 2.

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