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건강69

좋은 수면을 위해서 : 수면의 질 높이기 좋은 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 아래는 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 1. 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2. 편안한 수면 환경 조성: 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 차단 커튼을 사용하거나 귀마개를 착용해 소음을 줄이고, 적정 온도로 조절하세요. 3. 전자기기 사용 줄이기: 잠자기 1~2시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 자제하세요. 이들 기기는 블루라이트를 방출하여 멜라토닌 분비를 방해합니다. 4. 편안한 침대와 베개 선택: 개인의 수면 스타일에 맞는 매트리스와 베개를 선택하세요. 너무 단단하거나 부드러운.. 2024. 9. 29.
수면의 중요성 : 잠이 보약이다. 수면의 중요성에 대한 연구 결과는 여러 분야에서 나타나고 있으며, 특히 암 예방과 관련된 연구가 주목받고 있습니다. 예를 들어, 2015년 세계보건기구(WHO)의 보고서는 수면 부족이 비만, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 여러 만성 질환의 위험을 높인다고 경고했습니다. 이러한 질병들은 종종 암의 발병 위험과 연관되어 있습니다. 또한, 2019년 발표된 연구에서는 수면 부족이 면역 체계의 기능을 저하시켜 암세포의 성장을 촉진할 수 있다는 결과가 나왔습니다. 연구에 따르면, 수면의 질이 낮은 사람들은 유방암과 전립선암에 걸릴 확률이 높아진다는 것이 확인되었습니다. 이는 멜라토닌이라는 호르몬이 밤에 분비되며, 이 호르몬이 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 역할을 하기 때문입니다. 수면은 또한 신체가 회복.. 2024. 9. 29.
설탕 줄이기 : 당의 종류와 액상과당 끊기 설탕의 유해성이 알려지면서 대체당, 천연당, 과당, 액상과당에 대한 관심이 커지고 있습니다. 각기 다른 당의 특성과 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하며, 종류별로 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 1. 대체당대체당은 설탕 대신 사용되는 저칼로리 또는 무칼로리 감미료입니다. 칼로리를 줄이거나 혈당을 낮게 유지하기 위해 설탕 대신 사용되며, 대표적인 종류는 다음과 같습니다. - 스테비아: 남미에서 자라는 스테비아 식물에서 추출한 천연 감미료입니다. 칼로리가 없으며 혈당에 영향을 주지 않아 당뇨병 환자에게도 안전한 대체당으로 널리 사용됩니다.    - 에리스리톨: 자연에서 발견되는 당알코올의 일종으로, 설탕의 약 70%의 단맛을 내면서도 칼로리는 거의 없습니다. 혈당에 영향을 주지 않지만, 과도하게.. 2024. 9. 26.
염증 줄이기 : 소금 대신 설탕을 줄이자 편 정확히는 소금이라기보다 나트륨이라고 하는 것이 더 옳겠지요. 밑으로는 염분(나트륨)이라고 표기하겠습니다. 또한 설탕은 당분으로 표현할게요. 염분(나트륨)은 오랫동안 건강에 해로운 물질로 인식되어 왔으며, 특히 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질환과 관련이 깊다고 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 염분의 위험성을 과대평가하고, 그보다 당분이 더 심각한 건강 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과들이 나타나면서 이에 대한 논의가 활발해지고 있습니다. 염분에 대한 오해와 더불어 당분이 어떻게 더 큰 건강 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 설명하겠습니다. 염분의 역할과 과장된 위험성염분은 체내에서 중요한 역할을 합니다. 신경 신호 전달, 근육 수축, 체액 균형 유지 등 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 문제는 과도한.. 2024. 9. 26.
몸의 염증 줄이기 : 피해야 할 음식편 요즘 건강 프로그램을 보면, 모든 질환의 원인을 몸의 염증으로 꼽고 있습니다. 특히 일시적인 염증 수치의 변화 보다도, 만성 염증이 심한 경우 정말 많은 성인병과 각종 질병을 앓게 되기도 하는데요, 오늘은 몸의 염증 줄이기 중에서 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 염증을 줄이기 위해서는 특정 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 특히 만성 염증을 유발할 수 있는 음식들은 장기적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 그리고 암과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 피해야 할 음식들을 상세히 알아볼게요.1. 정제 탄수화물정제 탄수화물은 곡물에서 섬유질과 영양소를 제거한 것으로, 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 포함된 가공식품 등이 이에 해당됩니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항.. 2024. 9. 26.
그릭요거트가 좋은 이유 그릭요거트가 건강한 이유는 그 독특한 제조 과정과 영양소 구성 덕분입니다. 그릭요거트는 일반 요거트와는 다르게 추가적인 과정을 통해 더 농축되고, 중요한 영양소가 더욱 풍부해집니다. 그릭요거트가 어떻게 만들어지고, 왜 건강에 좋은지 설명하자면:1. 농축 과정:   그릭요거트는 일반 요거트에서 유청(액체 성분)을 제거하는 과정을 통해 만들어집니다. 유청을 제거하는 과정을 '여과'라고 부르며, 이로 인해 요거트가 더 꾸덕해지고 영양소가 농축됩니다. 특히, 이 과정에서 물, 일부 유당(젖당), 그리고 일부 당분이 제거되기 때문에 단백질과 지방 함량이 높아지면서 당분은 상대적으로 낮아집니다.2. 단백질 함량 증가:   유청을 제거하는 과정에서 단백질이 더 농축됩니다. 일반 요거트보다 그릭요거트가 단백질 함량이 .. 2024. 9. 18.

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