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무기력에서 벗어나기 : 작은실천부터 무기력에서 벗어나기 - 작은실천부터무기력에서 벗어나려면 우선 원인을 이해하고, 단계적으로 작은 변화를 도입하는 것이 중요합니다. 무기력은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 신체적 피로, 정신적 부담, 또는 특정 생활 패턴이 원인일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 신체와 마음을 균형 있게 돌보는 것이 필요합니다. 1. 작은 목표 설정무기력의 원인은 종종 너무 많은 일을 한 번에 해결하려는 부담에서 비롯됩니다. 작은 목표를 설정하고, 하루에 한 가지라도 성취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 일어나서 이불을 개는 것과 같은 간단한 일부터 시작하세요. 작은 성취감이 쌓이면 점차 더 큰 목표에도 도전할 수 있는 에너지가 생깁니다. 2. 운동과 신체 활동   규칙적인 운동은 무기력에서 벗.. 2024. 9. 27.
글씨 쓰기 : 손의 움직임과 뇌의 연결 글씨를 쓰는 행위는 단순히 정보를 전달하는 수단을 넘어, 손의 움직임과 뇌의 연결을 통해 정서적 안정과 창의성을 촉진하는 중요한 역할을 합니다. 글씨를 쓰는 과정에서 우리는 손과 뇌 간의 복잡한 상호작용을 경험하게 되는데, 이는 우리의 감정과 인지적 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.  첫째, 글씨를 쓰는 동안 우리는 손의 미세한 운동 조절을 요구받습니다.이 과정에서 뇌의 운동 피질이 활성화되며, 이는 손의 움직임과 함께 다양한 감정적 반응을 유도합니다. 손으로 글씨를 쓸 때 느끼는 물리적 감각은 뇌에 신호를 보내어 감정을 정리하고 표현하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 종이에 자신의 감정을 쏟아내면, 이러한 신체적 행위가 정서적 해소를 가져오는 것입니다. 둘째, 글씨 쓰기는 집중력을.. 2024. 9. 27.
영문캘리, 필기체 잘 쓰는 방법! 위와 같은 글씨, 본 적 있으신가요? 카퍼플레이트라는 서체인데요, 영문캘리그라피에 관심이 있으신 분들이라면 아마 아실 것 같아요. 정확히 말하자면 라틴 알파벳 캘리그라피 라고 하는데요, 흔히 우리는 영어밖에 안쓰기에 영문캘리그라피 라고도 많이 합니다. 이런 글씨, 어디선가 본 것 같고 배워보고 싶은데 가르쳐주는 곳도 없고 시간도 안맞고 도구도 복잡하고 독학도 장벽이 있기는 합니다. 그런데 펜으로 쉽게 배워볼 수 있다면 어떠신가요? 텀블벅에서 펜으로 쉽게 배우는 카퍼플레이트 전자책이 펀딩중입니다. 지금 선착순으로 얼리버드 할인 행사 중이니 얼른 10프로 할인된 금액으로 후원해보세요! 전자책과 함께 강의 영상이 제공돼서 초보자들도 쉽게 접근할 수 있답니다. 공방에서도 가르쳐주는 곳이 거의 없고, 또한 수강료.. 2024. 9. 26.
설탕 줄이기 : 당의 종류와 액상과당 끊기 설탕의 유해성이 알려지면서 대체당, 천연당, 과당, 액상과당에 대한 관심이 커지고 있습니다. 각기 다른 당의 특성과 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요하며, 종류별로 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 1. 대체당대체당은 설탕 대신 사용되는 저칼로리 또는 무칼로리 감미료입니다. 칼로리를 줄이거나 혈당을 낮게 유지하기 위해 설탕 대신 사용되며, 대표적인 종류는 다음과 같습니다. - 스테비아: 남미에서 자라는 스테비아 식물에서 추출한 천연 감미료입니다. 칼로리가 없으며 혈당에 영향을 주지 않아 당뇨병 환자에게도 안전한 대체당으로 널리 사용됩니다.    - 에리스리톨: 자연에서 발견되는 당알코올의 일종으로, 설탕의 약 70%의 단맛을 내면서도 칼로리는 거의 없습니다. 혈당에 영향을 주지 않지만, 과도하게.. 2024. 9. 26.
염증 줄이기 : 소금 대신 설탕을 줄이자 편 정확히는 소금이라기보다 나트륨이라고 하는 것이 더 옳겠지요. 밑으로는 염분(나트륨)이라고 표기하겠습니다. 또한 설탕은 당분으로 표현할게요. 염분(나트륨)은 오랫동안 건강에 해로운 물질로 인식되어 왔으며, 특히 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질환과 관련이 깊다고 알려져 있습니다. 하지만 최근에는 염분의 위험성을 과대평가하고, 그보다 당분이 더 심각한 건강 위험을 초래할 수 있다는 연구 결과들이 나타나면서 이에 대한 논의가 활발해지고 있습니다. 염분에 대한 오해와 더불어 당분이 어떻게 더 큰 건강 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 설명하겠습니다. 염분의 역할과 과장된 위험성염분은 체내에서 중요한 역할을 합니다. 신경 신호 전달, 근육 수축, 체액 균형 유지 등 다양한 생리적 기능에 필수적입니다. 문제는 과도한.. 2024. 9. 26.
몸의 염증 줄이기 : 피해야 할 음식편 요즘 건강 프로그램을 보면, 모든 질환의 원인을 몸의 염증으로 꼽고 있습니다. 특히 일시적인 염증 수치의 변화 보다도, 만성 염증이 심한 경우 정말 많은 성인병과 각종 질병을 앓게 되기도 하는데요, 오늘은 몸의 염증 줄이기 중에서 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 염증을 줄이기 위해서는 특정 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 특히 만성 염증을 유발할 수 있는 음식들은 장기적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 그리고 암과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 피해야 할 음식들을 상세히 알아볼게요.1. 정제 탄수화물정제 탄수화물은 곡물에서 섬유질과 영양소를 제거한 것으로, 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 포함된 가공식품 등이 이에 해당됩니다. 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 저항.. 2024. 9. 26.

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